3 Günde 1 Kilo Diyeti

0
37

diyetDiyette en önemli hususların başında sağlık geliyor. Uygulayacağınız diyetin sizi ne kadar zayıflatacağı değil, sağlıklı zayıflama sağlayıp sağlamayacağı daha önemli. Sağlıklı bir şekilde zayıflamayıp sonunda hastalığa yakalanma riski bulunduğu sürece diyet yapmanın hiç bir anlamı yok.

Dilara Koçak’ın 3 günde 1 kilo diyeti ile sağlıklı beslenerek kilo vermeniz mümkün.

 

 

 

1. GÜN

Kahvaltı

1 dilim tam buğday ekmeği
1 dilim az yağlı peynir
3-4 adet zeytin, biber, maydanoz, domates
Şekersiz çay Ara
1 şeftali
10 fındık

Öğlen

6 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze
1 kâse cacık
Bol salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)

Ara

1 dilim yağsız elmalı kek ya da kepekli yağsız tost

Akşam

Izgara balık
Bol salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)
Közde patlıcan ya da 3 yemek kaşığı deniz börülcesi

Ara

1 incir ya da 1 elma
3 tam ceviz

2.GÜN

Kahvaltı

4 yemek kaşığı yulaf
1 elma ya da yarım muz
Az yağlı süt ve tarçın ya da şekersiz çay

Ara

10 badem
2 kayısı

Öğlen

4 adet ızgara köfte (120 gr.)
Bol salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)
3 yemek kaşığı bulgur pilavı

Ara
1 dilim karpuz
1 dilim peynir
2 grisini

Aksam

5 yemek kaşığı barbunya
Bol salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı)
1 kâse yoğurt

Ara

1 şeftali ya da armut
10 adet badem

3. GÜN

Kahvaltı

1 dilim tam buğday ekmeği
1 haşlanmış yumurta
3-4 zeytin, biber, maydanoz, domates
Şekersiz çay ya da 1 bardak az yağlı tarçınlı süt

Öğlen

Piliç şiş
1 dilim tam buğday ekmeği
Bol salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)

Ara

Yarım simit
1 dilim az yağlı peynir

Akşam

2 dilim az yağlı beyaz peynir
Bol salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)
1 dilim tam buğday ekmeği

Ara

4 taze kayısı
23 çekirdeksiz üzüm

CEVAP VER