Kahvaltı
Kahvaltıda toplamda 500 kalori alacaksınız. 50gr müsliye 3 çorba kaşığı sade yoğurt ve 3 porsiyon meyve (örneğin çilek, kivi, muz) katın. Buna ilaveten, 2 dilim tam buğday ekmeği ile ahududu reçeli yiyebilirsiniz.
Öğle yemeği
Öğle yemeğinde alacağınız kalori miktarı 660. 185gr ton balığı, 2 haşlanmış yumurta, 1/2 adet karalahana, 1/2 salatalık, 4 olgun domates, 7 zeytin, bir haşlanmış patates ile büyük bir salata yapın ve buna bir çorba kaşığı zeytinyağı, bir çorba kaşığı elma sirkesi, bir kaşık hardal ve bir diş sarımsak ile yaptığınız sosu ekleyin.
Akşam yemeği
Akşam yemeğinde alacağınız kalori miktarı ise 650 kalori. Bir adet tavuk göğsünü yararak içerisine fesleğen, domates ve krem peyniri karışımı doldurun, içi tamamen pişene kadar, 190 derecede fırınlayın. Yanına yarım kepçe esmer pirinç pilavı, 60gr brokoli ve 60gr havuç ekleyin.
İçecekler
2 litre su, limitsiz yeşil veya bitkisel çay, 1 bardak düşük kalorili kakao. Bunlarda toplam da 140 kalori.
Öğün aralarında acıkmamanız gerek. Ama hala acıkıyorsanız bir fincan yeşil çay, hatta kimi zaman bir fincan kahve ile açlığınızı bastırabilirsiniz. Açlık hissettiğinizde, elinizi bisküvi gibi, kalorisi yüksek gıdalara uzatmaktan kaçının yeter, yoksa günlük kalori limitinizi kolaylıkla aşabilirsiniz.