Çalışanlar İçin Diyet Önerisi

0
532

çalışanlar için diyetÇalışanlar için hazırlanan çalışma diyeti uygulayarak 1 ayda 4-5 kilo verebilirsiniz. Üstelik menüsü de çok iyi sayılır. Bu diyette limon ve sirke serbest, dilediğiniz kadar tüketebilirsiniz.

1. GÜN

Sabah: 1 bardak meyve suyu (şekersiz), 50 gr (2 ince dilim) kaşarla yapılmış tost
Kuşluk : 100 gr elma (bir küçük boy)
Öğle : Yarım porsiyon yağsız döner, 1 bardak ayran ve salata
Öğleden Sonra : 100 gr kayısı
Akşam : 200 gr tavuk ızgara, 1 tabak salata

2. GÜN

Sabah: Şekersiz çay, 1 ince dilim salam, yeşil biber ve domates, 25 gr (bir ince dilim) kepek ekmeği
Kuşluk : 100 gr şeftali (bir küçük boy)
Öğle : Maksimum iki yumurtayla hazırlanmış menemen, 25 gr kepek ekmeği ve salatalık
Öğleden Sonra : 100 gr armut (kabuğu soyulmadan yenilecek)
Akşam : 2 ince dilim bonfile, 2 yemek kaşığı yağsız pilav, garnitür olarak bezelye ve havuç, 1 tabak salata

3. GÜN

Sabah: Şekersiz çay, 1 kibrit kutusu (30 gr) beyaz peynir, 25 gr kepek ekmeği, domates ve salatalık
Kuşluk : 200 gr karpuz (1 ince dilim)
Öğle : 2 adet sosis ızgara, 1 tabak salata
Öğleden Sonra : 50 gr (yarım) muz
Akşam : Izgara ya da haşlanmış balık, yeşil salata, 2 parça çikolata

4. GÜN

Sabah: 1 su bardağı süt, 50 gr muz, 25 gr kepekli bisküvi ya da galeta
Kuşluk : Yarım simit
Öğle : 5 adet ızgara köfte (150 gr), 25 gr kepek ekmeği ve salata
Öğleden Sonra : 1 dilim kavun (200 gr)
Akşam : Yiyebildikleri kadar meyve salatası

5. GÜN

Sabah: Şekersiz limonlu ıhlamur, 50 gr kepek ekmeği, 30 gr (1 kibrit kutusu) kaşar peyniri, domates ve salatalık
Kuşluk : Bir avuç maltaeriği
Öğle : Ekmeksiz 2 adet hamburger köftesi, 3 – 4 adet kızarmış patates, salata, diyet içecekler ya da ayran
Öğleden Sonra : 1 su bardağı taze sıkılmış meyve ya da sebze suyu, 2 – 3 adet diyet bisküvi
Akşam : 4 kalem pirzola, 2 yemek kaşığı bulgur pilavı, garnitür olarak iki yemek kaşığı bezelye ve havuç, salata

6. GÜN

Sabah: Şekersiz çay, 1 adet poğaça, domates, yeşil biber
Kuşluk : Bir avuç üzüm
Öğle : 400 gr yağsız yoğurt ve yanında iki havuç, 25 gr kepek kepek ekmeği, 200 gr meyve
Öğleden Sonra : 1 adet kivi
Akşam : 2 ince dilim (200 gr) bonfile, salata

7. GÜN

Sabah: Şekersiz çay, 2 adet sosis ızgara, 25 gr kepek ekmeği, domates ve salatalık
Kuşluk : Bir bardak limonata, 3 adet diyet bisküvi
Öğle : 1 adet lahmacun, ayran ve bol salata
Öğleden Sonra : 2 top dondurma
Akşam : 100 gr kuşbaşı dana etiyle birlikte yapılacak 200 gr taze fasulye, 2 yemek kaşığı makarna, salata ve 100 gr yoğurt

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.