Bağışıklık Sistemini Korumak İçin Diyet

0
377

bağışıklık sistemini güçlendirmeBu yaz görüyoruz ki hava sıcaklıkları sık sık değişkenlik gösteriyor. Yaz mevsimi beklediğimiz anlamda bir türlü gelmiyor. Haziran ayının ortalarına gelmiş olmamıza rağmen havalar sanki Mart veya Nisan ayındaymışız gibi devam ediyor. Bildiğiniz gibi insan vücudu her türlü ortama uyum sağlayabilir. Ancak ani yaşanan değişiklikler ne kadar güçlü olursa olsun insan bünyesini hemen etkiler. Hava sıcaklıklarının birden değişmesine bağlı ani ısı değişikliklerinin hastalıklara yol açmaması için bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi gerekiyor.

Uzmanlar, bağışıklık sisteminin kuvvetlemesi ve hastalıklara karşı vücudun dirençli olabilmesi için bol Oksijenli Havanın faydalı olduğunu, bunun için açık Havada spor yapılması, Pozitif olunması, bol yeşillik yenilmesi, stres ve yorgunluktan uzak durulması, her gece 7-9 Saat uyku alınmasına özen gösterilmesi, işlenmiş hazır gıdalardan, kafein, Alkol ve sigaradan uzak durulması, bunların yerine tam gıdalar, ekinezya ve ginseng gibi bitkisel çaylar ile taze meyve ve sebze sularının tüketilmesi gerektiği önerisinde bulundu.

Oksijenli havanın önemi

Akvardar, bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi ve korunması için şu önerilerde bulundu:

”Açık havada spor yapın. Çünkü bağışıklık sistemi, oksijenli bir ortamda güçlenir. Birçok bakteri ve virüs, asidik ortamı sever ve Sağlıklı ortamda yaşayamaz.

Pozitif olun. Mutlu, Pozitif, Gün boyunca kahkaha atan ve arkadaşlarına, ailesine, çocuklarına sarılan ve hayvan besleyip seven bir insanın bağışıklık sistemi bunları yapmayan bir insanınkinden çok daha kuvvetlidir.

Bol bol yeşillik yiyin. Sebzeler, vücudun bağışıklık sistemine yardımcı olan vitaminler, Mineraller ve bitkisel besinlerce zengindir. Lifli yeşillikler ve brokoli, karnabahar ve kabak gibi sebzeler ise besinler ve antioksidanlarca zengindir.

Stres ve yorgunluktan uzak durun. Stres ve yorgunluk bağışıklık sistemimizi zayıflatır ve bu bitkinlik bizi daha kolay hasta eder. Dinlenme ve uyku zamanlarında vücudumuz kendini toparlar ve onarır. Stres seviyenizi azaltmaya çalışın ve gevşemek için kendinize zaman ayırın. Mutlaka her gece 7-9 saat arası uyuyarak, vücuda kendisini toparlaması ve hastalıklarla savaşması için izin verin.

Kötü alışkanlıklardan kurtulun. Paketlenmiş ve işlenmiş hazır gıdalar, kafein, alkol ve sigara bağışıklık sistemini tehlikeye sokan zararlı alışkanlıklardır. Bunları bırakarak yerlerine tam gıdalar, ekinezya ve ginseng gibi bitkisel çaylar, taze meyve ve sebze suları koyun. Bu şekilde bağışıklık sisteminize ve vücudunuzun işleyişine destek verin.

Neler yenmeli?

Brokoli, kivi, enginar, yoğurt, Domates, havuç bağışıklık sisteminin en iyi dostlarını oluşturuyor.
Soya fasulyesinin içeriğinde bulunan isoflavanlar kemik erimesi ve kalp damar hastalıkları riskini azaltıyor.

Sarımsakta bulunan kükürtlü bileşikler, kalp damar hastalıkları riskini düşürüyor.

Meyan kökünde bulunan glikozidler Alerji ve iltihabı azaltıyor.

Omega 3 yağ asitleri adı verilen ve balıkta bolca bulunan yağ asitleri ve proteinli gıdalarda aldığımız arginin amino asidi, bağışıklık sistemi için önemli besin kaynaklarını oluşturuyor.

Yeşil çay, nar, semizotu, pancar, pazı ve tarçın antioksidan özellik taşıyor.

Ekinezya, soğuk algınlığında bağışıklık sistemini güçlendiriyor, fakat çok uzun süre kullanıldığında vücutta bağışıklık kazanıp etkisiz hale gelebiliyor.

Probiyotikler bağırsak florası için faydalı etkilere sahip olan Canlı bakteriler bileşimi, bağırsak sistemini destekleyerek hastalık yapan mikroorganizmaların üremesine engel olabiliyor. Sindirimi kolaylaştırıyor ve bağırsaklarda üretilen vitaminlerin sentezinde rol alıyor.

Bilinçsiz yapılan diyetler ya da düzensiz beslenme de bağışıklık sistemini olumsuz etkileyen nedenler arasında bulunuyor. Bulimia ve Obezite rahatsızlığı olanlarda bağışıklık sistemi zayıftır. Bu nedenle diyetin mutlaka beslenme ve diyet uzmanı kontrolünde yapılması gerekiyor.

Örnek Diyet Listesi

Kahvaltı: 1 bardak yağsız süt, 4 kaşık müsli, 1 orta boy portakal veya 1 adet nar

Ara: 1 avuç kuru üzüm, 2 tane ceviz içi veya 8 tane badem,

Öğle: 3 köfte kadar ızgara et- tavuk veya balık- (Izgara, haşlama veya fırında), Nane-tere-marul-maydanoz ve havuçtan oluşan salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı bol Limon ile), 2 dilim tam Buğday ekmeği

Ara: 1 meyveli yoğurt, 1 tatlı kaşığı keten tohumu

Akşam: 8 yemek kaşığı zeytinyağlı brokoli, Semizotu salatası, 1 dilim tam tahıllı ekmek, 1 orta boy kivi

Ara: 1 fincan yeşil çay 1 fincan ıhlamur, 1 dilim ananas ve 6-7 adet çilek.

CEVAP VER