Intermittent Fasting Nedir, Nasıl Yapılır?

0
1

Intermittent fasting yani aralıklı oruç diyeti, açlık ve beslenme periyotları arasında geçiş yapmaya dayalı bir tür beslenme modelidir. Dünya genelinde kabul görüldüğü üzere intermittent fasting diyeti, diyetten ziyade bir modeldir. Yağ yakımını kolaylaştırmaya yardımcı olur. Her beslenme modelinde olduğu gibi bu modelde de bazı kısıtlamalar yapman gerekir. Karbonhidrat tüketimini azaltmalı ve bir diyette bulunması gereken sağlıklı besinleri tüketilmelisin. Vücudunun ihtiyacı olan su tüketim miktarını da karşılamalısın. Açlık periyodun da sade kahve, şekersiz çay ya da bitki çayları tüketimi serbesttir. Intermittent fasting nedir ve nasıl yapılır diye merak ediyorsan, tüm detaylar için doğru yerdesin!

Intermittent Fasting ile Yaşayabileceğin Değişimler Nelerdir?

 

Intermittent fasting yapanlar bazı olağan ve doğal metabolik değişiklikler yaşayabilir. Bu değişiklikler şu şekilde gerçekleşebilir:

 

  • Kilo alımı azalır ve kilo kaybı yaşanır.
  • Metabolik hastalık riskleri azalır.
  • Olumsuz etkiye sahip yağların seviyesi azalır.
  • Açlık hormonu artar ve böylece aşırı yeme isteği engellenir.
  • Glikojen depoları azalır.
  • Depolanmış yağ yakımı artar.

 

Genellikle intermittent fasting 16/8 metodu ile yapılır. Bu metot 8 saat beslenme 16 saat aç kalma yoluyla işler. Bu metot dışında savaşçı yöntemi olarak adlandırılan; gündüzleri aç geceleri ise büyük ve dengeli porsiyonlu bir yemek modelidir. Ayrıca uygun olunduğunda öğün atlanan spontan yemek atlama modeli de mevcuttur. Bunların haricinde ye-dur-yeme modeli olan haftada bir ya da iki gün 24 saat aç kalındığı ve 5/2 metodu olan haftada 2 gün aç kalınan modeller de tercih edilmektedir. Bunlar dışında dini oruçlar da Intermittent Fastig beslenme modeline uygundur. Dileyenler bu modelle de aralıklı orucu deneyebilirler.

 

Çoğunlukla tercih edilen 16/8 metodu işleyişi şu şekildedir:

 

  • 07:00-12:00 Açlık Dönemi
  • 12:00-18:00 Yemek Dönemi
  • 18:00-23:00 Açlık Dönemi
  • 23:00-07:00 Uyku Dönemi

 

Intermittent Fasting Beslenmesinde Neler Yiyebilirsin?

 

Intermitten fasting 16:8 programında, 8 saat içerisinde tüketmen gereken kalori miktarına dikkat etmelisin. 8 saat beslenme ve 16 saat oruç tutma saatlerini kendi düzenine göre belirlemelisin. Öğleye kalmadan beslenmek istersen 09:00-10:00 arası sağlıklı bir kahvaltı yapıp günün kalanını o şekilde ayarlamalısın. Eğer öğlen saatlerinde beslenmek istiyorsan 11:00-12:00 arası ilk öğününü alabilirsin. Tüm sebze ve meyvelerden tüketebilirsin. Yulaf, kinoa, karabuğday ve pancar gibi besinlerle lif ve karbonhidrat ihtiyacını karşılayabilirsin. Peynir, yoğurt ve et gibi protein kaynaklı besinler de tüketmelisin. Zeytinyağı, avokado ve tereyağı tüketebileceğin sağlıklı yağlardandır. Açlık döneminde kalorisiz ve şekersiz içecekler zinde kalmana yardımcı olabilir. Bitki çayları, sade kahve veya şekersiz çaylar da açlık döneminde tercih edebileceğin içeceklerdir. Tatlı isteğini gidermek için ev yapımı tatlı çeşitlerinden abartıya kaçmadan tüketebilirsin. Yine çerez ve kuru meyveleri de aşırıya kaçmadan tüketmen gerekmektedir.

 

Juico ürünleriyle intermittent fasting programına tercihe bağlı olarak Pazartesi gecesi ya da Salı sabahı başlayabilirsin. Juico Intermittent 5 gün boyunca uygulayabileceğin bir program sunar. Günlük ortalama 925 kalori sağlayan menü ve içerikleri Juico’nun web sayfasından inceleyebilirsin. Üstelik Juico ürünleri ve diyet paketleri arasında vegan ürünler de bulunur.

 

Beslenme saatlerini düzenleyeme yarayan ve metabolizma işlevini artıran Juico intermittent fasting örnek menü içerisinde yer alan ürünler şunlardır:

 

  • Juico Kakaolu Fındık Sütü 500 ml
  • Granola Bar
  • Karabuğday Salatası
  • Çilekli Su Kefiri
  • Yeşil Çorba
  • Siyez Unlu Grissini
  • Beyaz Süt
  • Kakaolu Powerball 2’li Paket
  • Kinoa Salatası
  • Mantar Çorbası
  • Küçük Pembe

 

İntermittent fasting yapanlar Juico’nun aralıklı oruç diyeti paketlerinden yararlanıyor. Sen de sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyor ancak uygun ürünleri bulamıyor ya da zamanım yok diyorsan, Juico’nun diyetisyeni tarafından hazırlanan intermittent fasting haftalık paketlerinden faydalanabilirsin. Kendine uygun Juico Intermittent fasting paketlerini hemen sepetine ekleyebilirsin!

 

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.